Типовая инструкция по охране труда для телеграфиста
Открыть документ в галерее:
Текст документа:
Утверждена постановлением Минсвязи от 17.10.2005 г. N 24
Глава 1 ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ
1. К работе телеграфистом допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие в установленном порядке медицинский осмотр, обучение и инструктаж по охране труда, с группой по электробезопасности I.
2. Телеграфист обязан соблюдать правила внутреннего трудового распорядка.
Не допускается выполнять работу, находясь в состоянии алкогольного опьянения либо в состоянии, вызванном употреблением наркотических и токсических средств, а также распивать спиртные напитки, употреблять наркотические и токсические средства на рабочем месте или в рабочее время.
Курить разрешается только в специально отведенных для этого местах.
3. В процессе работы на телеграфиста могут воздействовать следующие опасные и вредные производственные факторы:
повышенное значение напряжения в электрической цепи, замыкание которой может произойти через тело человека;
повышенная или пониженная температура воздуха рабочей зоны;
пониженная или повышенная влажность воздуха рабочей зоны;
повышенный уровень шума на рабочем месте;
повышенная или пониженная ионизация воздуха;
повышенный уровень ионизирующих излучений;
повышенный уровень статического электричества;
повышенный уровень электромагнитного излучения;
повышенная напряженность электромагнитного поля;
повышенная напряженность электростатического поля;
повышенная яркость света;
прямая и отраженная блесткость;
статические перегрузки костно-мышечного аппарата и динамические локальные перегрузки мышц кистей рук;
перенапряжение зрительного анализатора;
умственное перенапряжение;
монотонность труда;
эмоциональные перегрузки.
4. Телеграфист должен быть обеспечен средствами индивидуальной защиты в соответствии с Типовыми отраслевыми нормами бесплатной выдачи средств индивидуальной защиты работникам связи, утвержденными постановлением Министерства труда и социальной защиты Республики Беларусь от 4 мая 2005 г. N 51 (Национальный реестр правовых актов Республики Беларусь, 2005 г., N 75, 8/12561).
5. Телеграфист обязан:
выполнять только ту работу, которую ему поручили, при условии, что безопасные способы ее выполнения известны;
правильно использовать средства индивидуальной защиты, а в случае их отсутствия или неисправности немедленно уведомлять об этом непосредственного руководителя;
о неисправностях оборудования сообщать непосредственному руководителю или лицам, осуществляющим техническое обслуживание оборудования;
выполнять требования пожаро- и взрывобезопасности, знать порядок действий при пожаре, уметь применять первичные средства пожаротушения;
немедленно сообщить должностному лицу организации о несчастном случае, происшедшем на производстве, а также о ситуации, которая создает угрозу жизни и здоровью людей;
принимать меры по предотвращению воздействия травмирующих факторов на потерпевшего и на других лиц;
знать и соблюдать правила личной гигиены.
6. Телеграфист должен уметь оказывать первую (доврачебную) помощь пострадавшему при несчастном случае.
7. Не допускается:
устанавливать системный блок персонального компьютера (далее - ПК) в закрытых объемах мебели или непосредственно на полу;
использовать для подключения ПК розетки, удлинители, не оснащенные заземляющим контактом (шиной).
8. Телеграфисты, не выполняющие требований настоящей Типовой инструкции по охране труда для телеграфиста, привлекаются к ответственности в соответствии с законодательством Республики Беларусь.
Глава 2 ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ
9. Перед началом работы телеграфист обязан:
надеть установленную по действующим нормам специальную одежду (халат) и обувь;
подготовить рабочее место, обратив внимание на достаточность освещения, убрать посторонние предметы.
10. Перед началом работы на телеграфном аппарате необходимо:
проверить внешним осмотром исправность телеграфного аппарата, штепсельной розетки, вилки, шнура (кабеля) электропитания. При наличии каких-либо неисправностей вызвать электромеханика;
проверить наличие и исправность заземления (зануления);
проверить устойчивость аппарата;
чистку, осмотр телеграфного аппарата производить только при отключенном электропитании.
11. Не производить каких-либо работ по ремонту телеграфного аппарата, приспособлений, инвентаря, если это не входит в круг обязанностей работника.
12. Перед началом работы на ПК необходимо:
проверить внешним осмотром исправность цифрового коммутатора, ПК, клавиатуры, питающих и соединительных кабелей, разъемов и штепсельных соединений;
проверить правильность подключения оборудования, осветительных приборов местного освещения в электросеть, наличие защитного заземления;
расположить элементы рабочего места - клавиатуру, мышь, монитор так, чтобы экран видеомонитора находился от глаз оператора на оптимальном расстоянии 600 - 700 мм, но не ближе 500 мм;
протереть поверхность экрана монитора, защитного фильтра (при его наличии) сухой мягкой тканевой салфеткой;
светильник местного освещения (при его наличии) установить таким образом, чтобы местное освещение не слепило глаза и не создавало бликов на поверхности экрана монитора;
включить оборудование ПК в электрическую сеть, соблюдая следующую последовательность: стабилизатор напряжения (если он используется), блок бесперебойного питания, периферийные устройства (принтер, монитор, сканер и другие устройства), системный блок.
Не допускается приступать к работе при:
выраженном дрожании изображения на мониторе;
обнаружении неисправности оборудования;
наличии поврежденных кабелей или проводов, разъемов, штепсельных соединений;
отсутствии или неисправности защитного заземления (зануления) оборудования.
13. При обнаружении каких-либо неисправностей или нарушений правил по охране труда поставить в известность руководителя для принятия мер к их устранению.
Глава 3 ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ РАБОТЫ
14. В процессе работы телеграфист должен руководствоваться правилами эксплуатации оборудования, используемого в работе, применять способы и приемы безопасного выполнения работ, установленные в инструкции по охране труда работающего.
15. При работе на телеграфном аппарате необходимо соблюдать следующие требования:
15.1. корпус телеграфного аппарата должен быть заземлен, все кожухи и крышки аппарата должны быть закрыты;
15.2. нельзя касаться токоведущих частей штепселей и вилок, ключей, ламподержателей и других деталей;
15.3. включение кабеля (шнура) электропитания в сеть и его отключение от сети следует производить держась за корпус электрической вилки;
15.4. снимать кожухи с аппарата во время работы и оставлять поднятой крышку кожуха аппарата со смотровым стеклом не допускается. При необходимости крышка может оставаться поднятой, если она оборудована фиксатором, предохраняющим ее от падения.
16. Работа на ПК должна выполняться с учетом следующих требований:
16.1. работу за экраном монитора следует периодически прерывать на регламентированные перерывы, которые устанавливаются для обеспечения работоспособности и сохранения здоровья, или заменять другой работой с целью сокращения рабочей нагрузки у экрана;
16.2. время регламентированных перерывов в течение рабочего дня (смены) устанавливается в зависимости от его (ее) продолжительности, вида и категории трудовой деятельности согласно приложению 1 к настоящей Типовой инструкции по охране труда для телеграфиста.
При 8-часовой рабочей смене и работе с ПК регламентированные перерывы устанавливаются:
для I категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и через 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый;
для II категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и через 1,5 - 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый или продолжительностью 10 минут через каждый час работы;
для III категории работ через 1,5 - 2 часа от начала рабочей смены и через 1,5 - 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 20 минут каждый или продолжительностью 15 минут через каждый час работы.
При 12-часовой рабочей смене и работе с ПК регламентированные перерывы устанавливаются в первые 8 часов работы аналогично перерывам при 8-часовой рабочей смене, а в течение последних 4 часов работы независимо от категории и вида работ - каждый час продолжительностью 15 минут;
16.3. в ночную смену (с 22.00 до 6.00) независимо от категории и вида трудовой деятельности суммарная продолжительность регламентированных перерывов увеличивается на 60 минут;
16.4. продолжительность непрерывной работы без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часов;
16.5. во время регламентированных перерывов для снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, улучшения функционального состояния нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также мышц плечевого пояса, рук, спины, шеи и ног целесообразно выполнять комплексы упражнений согласно приложению 2 к настоящей Типовой инструкции по охране труда для телеграфиста.
Работникам с высоким уровнем напряженности труда во время регламентированных перерывов и в конце рабочего дня показана психологическая разгрузка в специально оборудованных комнатах психологической разгрузки;
16.6. с целью уменьшения отрицательного влияния монотонности необходимо применять чередование операций;
16.7. с текстовой информацией следует отдавать предпочтение физиологически наиболее оптимальному режиму представления черных символов на белом фоне;
16.8. не следует оставлять оборудование включенным без наблюдения. При необходимости прекращения на некоторое время работы корректно закрываются все активные задачи и оборудование выключается;
16.9. не допускается:
при включенном питании прикасаться к панелям с разъемами оборудования, разъемам питающих и соединительных кабелей, экрану монитора;
загромождать верхние панели оборудования, рабочее место бумагами, посторонними предметами;
производить переключения, отключение питания во время выполнения активной задачи;
допускать попадание влаги на поверхность оборудования;
включать сильно охлажденное (принесенное с улицы в зимнее время) оборудование;
производить самостоятельно вскрытие и ремонт оборудования;
вытирать пыль на включенном оборудовании;
допускать нахождение вблизи оборудования посторонних лиц.
Глава 4 ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ
17. При повреждении оборудования, кабелей, проводов, неисправности заземления, появлении запаха гари, возникновении необычного шума и других неисправностях необходимо немедленно отключить электропитание оборудования и сообщить о случившемся непосредственному руководителю и лицу, осуществляющему техническое обслуживание оборудования.
18. В случае сбоя в работе оборудования ПК или программного обеспечения вызвать специалиста организации, осуществляющего техническое обслуживание данного оборудования, для устранения неполадок.
19. При возгорании электропроводки, оборудования и тому подобных происшествиях отключить электропитание и принять меры по тушению пожара с помощью имеющихся первичных средств пожаротушения, сообщить о происшедшем непосредственному руководителю. При необходимости сообщить о пожаре в пожарную охрану. Применение воды и пенных огнетушителей для тушения находящегося под напряжением электрооборудования недопустимо. Для этих целей используются углекислотные и порошковые огнетушители.
20. В случае внезапного ухудшения здоровья (усиления сердцебиения, появления головной боли и др.) прекратить работу, выключить оборудование, сообщить об этом руководителю и при необходимости обратиться к врачу.
21. При поражении электрическим током необходимо как можно скорее освободить пострадавшего от действия тока. Отключение оборудования произвести с помощью выключателей, разъема штепсельного соединения. Если отключить оборудование достаточно быстро нельзя, необходимо принять другие меры к освобождению пострадавшего от действия тока. Освобождение пострадавшего от токоведущих частей безопаснее производить одной рукой.
22. При обнаружении постороннего напряжения на рабочем месте необходимо немедленно прекратить работу и доложить непосредственному руководителю.
23. При несчастном случае необходимо:
принять неотложные меры по предотвращению воздействия на потерпевшего травмирующих факторов, оказанию потерпевшему первой помощи, вызову на место происшествия медицинских работников или доставке потерпевшего в организацию здравоохранения;
сообщить о происшествии должностному лицу организации.
Глава 5 ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ РАБОТЫ
24. После окончания работы телеграфист обязан:
привести в порядок рабочее место, инструмент и приспособления;
сообщить своему непосредственному руководителю обо всех нарушениях требований безопасности труда и неисправности оборудования во время работы;
средства индивидуальной защиты (халат, обувь) убрать в специально отведенное для их хранения место.
25. По завершении всех работ следует вымыть руки и лицо теплой водой с мылом, при возможности принять душ.
Приложение 1
к Типовой инструкции
по охране труда
для телеграфиста
ВРЕМЯ РЕГЛАМЕНТИРОВАННЫХ ПЕРЕРЫВОВ В ТЕЧЕНИЕ РАБОЧЕГО ДНЯ (СМЕНЫ) В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЕГО (ЕЕ) ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ, ВИДА И КАТЕГОРИИ ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Установлены следующие виды трудовой деятельности:
группа А - работа по считыванию информации с экрана ПК с предварительным запросом;
группа Б - работа по вводу информации;
группа В - творческая работа в режиме диалога с ПК.
При выполнении в течение рабочего дня работ, относящихся к разным группам, за основную работу с ПК следует принимать такую, которая занимает не менее 50% времени в течение рабочего дня (смены).
-------------------------------------------------------------------- ¦ Категория ¦ Уровень нагрузки за рабочую ¦ Суммарное время ¦ ¦работы с ПК¦ смену при видах работ с ПК ¦ регламентированных ¦ ¦ ¦ ¦ перерывов, минут ¦ ¦ +-------------------------------+----------------------+ ¦ ¦группа А, ¦группа Б, ¦группа В,¦ при ¦ при ¦ ¦ ¦количество¦количество¦ часов ¦8-часовой¦ 12-часовой ¦ ¦ ¦ знаков ¦ знаков ¦ ¦ смене ¦ смене ¦ +-----------+----------+----------+---------+---------+------------+ ¦ I ¦До 20000 ¦До 15000 ¦ До 2,0 ¦ 30 ¦ 70 ¦ +-----------+----------+----------+---------+---------+------------+ ¦ II ¦До 40000 ¦До 30000 ¦ До 4,0 ¦ 50 ¦ 90 ¦ +-----------+----------+----------+---------+---------+------------+ ¦ III ¦До 60000 ¦До 40000 ¦ До 6,0 ¦ 70 ¦ 120 ¦ ------------+----------+----------+---------+---------+-------------
Приложение 2
к Типовой инструкции
по охране труда
для телеграфиста
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ
Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании с максимальной амплитудой движения глаз.
Вариант 1
1. На счет 1 - 4 закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы. На счет 1 - 6 раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль. Повторить 4 - 5 раз.
2. На счет 1 - 4 посмотреть на переносицу и задержать взор. До усталости глаза не доводить. На счет 1 - 6 открыть глаза, посмотреть вдаль. Повторить 4 - 5 раз.
3. На счет 1 - 4, не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд. На счет 1 - 6 посмотреть прямо вдаль. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 - 4 раза.
4. Быстро перевести взгляд по диагонали: направо вверх - налево вниз. Посмотреть прямо вдаль; затем налево - вверх, направо - вниз и посмотреть вдаль. Повторить 4 - 5 раз.
Вариант 2
1. На счет 1 - 4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы. На счет 1 - 6 широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 4 - 5 раз.
2. На счет 1 - 4 посмотреть на кончик носа. На счет 1 - 6 перевести взгляд вдаль. Повторить 4 - 5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх - вправо - вниз - влево и в обратную сторону: вверх - влево - вниз - вправо. Затем посмотреть вдаль. Повторить 4 - 5 раз.
4. На счет 1 - 4, не поворачивая головы, перевести взгляд с фиксацией его вверх, на счет 1 - 6 прямо. Аналогичным образом проводится упражнение с фиксацией взгляда вниз - прямо, вправо - прямо, влево - прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую сторону с переводом глаз на счет 1 - 6 прямо. Повторить 3 - 4 раза.
Вариант 3
1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы.
2. Не поворачивая головы (голова прямо), с закрытыми глазами на счет 1 - 4 посмотреть направо, затем налево, на счет 1 - 6 прямо. На счет 1 - 4 поднять глаза вверх, опустить вниз, на счет 1 - 6 перевести взгляд прямо. Повторить 4 - 5 раз.
3. На счет 1 - 4 посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см. На счет 1 - 6 перевести взгляд вдаль. Повторить 4 - 5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль. Повторить 1 - 2 раза.
КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения для снятия общего утомления
Вариант 1
1. Исходное положение (далее - и.п. ) - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища (далее - основная стойка). На счет 1 - 2 - встать на носки, руки вверх наружу, потянуться за руками. На счет 3 - 4 - руки дугами в стороны и вниз, расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед. На счет 1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. На счет 2 - и.п. На счет 3 - 4 - то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.
3. И.п. - основная стойка. На счет 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. На счет 2 - приставить ногу, руки вверх наружу. На счет 3 - 4 - то же другой ногой. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
Вариант 2
1. И.п. - основная стойка. На счет 1 - 2 - дугами вовнутрь два круга руками в лицевой плоскости. На счет 3 - 4 - то же, но круги наружу. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
2. И.п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. На счет 1 - 3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. На счет 4 - заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И.п. - основная стойка. На счет 1 - с шагом вправо, руки в стороны. На счет 2 - 3 два пружинящих наклона вправо. Руки на поясе. На счет 4 - и.п. На счет 1 - 4 - то же влево. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп средний.
Вариант 3
1. И.п. - стойка ноги врозь. На счет 1 - руки назад. На счет 2 - 3 - руки в стороны и вверх, встать на носки, на счет 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. На счет 1 - поворотом туловища налево "удар" правой рукой вперед. На счет 2 - и.п. На счет 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Дыхание не задерживать.
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения
Вариант 1
1. И.п. - основная стойка. На счет 1 - руки за голову, локти развести пошире, голову наклонить назад. На счет 2 - локти вперед. На счет 3 - 4 - руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулак. На счет 1 - мах левой рукой назад, правой вверх назад. На счет 2 встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И.п. - сидя на стуле. На счет 1 - 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. На счет 3 - 4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
Вариант 2
1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. На счет 1 - 2 - круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. На счет 3 - 4 - то же левой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. На счет 1 обхватить себя за плечи руками как можно крепче и дальше. На счет 2 - и.п. То же налево. Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый.
3. И.п. - сидя на стуле, руки на пояс. На счет 1 - повернуть голову направо. На счет 2 - и.п. То же налево. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук
Вариант 1
1. И.п. - основная стойка. На счет 1 - поднять плечи. На счет 2 - опустить плечи. Повторить 6 - 8 раз, затем пауза 2 - 3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
2. И.п. - руки согнуты перед грудью. На счет 1 - 2 - два пружинящих рывка назад согнутыми руками. На счет 3 - 4 - то же прямыми руками. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь. На счет 1 - 4 - четыре последовательных круга руками назад. На счет 5 - 8 - то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4 - 6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.
Вариант 2
1. И.п. - основная стойка, кисти в кулак. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
2. И.п. - основная стойка. На счет 1 - 4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. На счет 5 - 8 - дугами в стороны, руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И.п. - тыльной стороной кисти на пояс. На счет 1 - 2 - свести вперед, голову наклонить вперед. На счет 3 - 4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
Вариант 3
1. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. На счет 1 - дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. На счет 2 - и.п. На счет 3 - 4 - то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
2. И.п. - основная стойка. На счет 1 - руки вперед, ладони книзу. 2 - 4 - зигзагообразными движениями руки в стороны. 5 - 6 - руки вперед. 7 - 8 - руки расслабленно вниз. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И.п. - основная стойка. На счет 1 - руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 - расслабляя мышцы плечевого пояса, "уронить" руки и приподнять их скрещенными перед грудью. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
Вариант 4
1. И.п. - основная стойка. На счет 1 - дугами внутрь, руки вверх - в стороны, прогнуться, голову назад. 2 - руки за голову, голову наклонить вперед. 3 - "уронить" руки. 4 - и.п. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
2. И.п. - руки к плечам, кисти в кулак. На счет 1 - 2 - напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 - руки расслабленно вниз. 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.
3. И.п. - основная стойка. На счет 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положение рук. Повторить 3 - 4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
Упражнения для снятия утомления с туловища и ног
Вариант 1
1. И.п. - основная стойка. На счет 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
2. И.п. - стойка ноги врозь. На счет 1 - упор присев. 2 - и.п. 3 - наклон вперед, руки впереди. 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. На счет 1 - 3 - круговые движения бедрами в одну сторону. 4 - 6 - то же в другую сторону. 7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
Вариант 2
1. И.п. - основная стойка. На счет 1 - выпад влево, руки дугами внутрь, вверх - в стороны. 2 - толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
2. И.п. - основная стойка. На счет 1 - 2 - приседание на носках, колени врозь, руки вперед - в стороны. 3 - встать на правую, мах левой назад, руки вверх. 4 - приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5 - 8 - то же с махом правой ногой назад. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь. На счет 1 - 2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 - 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз.
Вариант 3
1. И.п. - руки скрестить перед грудью. На счет 1 - взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. И.п. - стойка ноги врозь пошире, руки вверх - в стороны. На счет 1 - полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
2. И.п. - выпад левой вперед. На счет 1 - мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 - мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнение выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6 - 8 раз.
Вариант 4
1. И.п. - стойка ноги врозь, руки вправо. На счет 1 - полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз, разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 - то же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
2. И.п. - руки в стороны. На счет 1 - 2 - присед, колени вместе, руки за спину. 3 - выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. На счет 1 - резкий поворот бедрами направо. 2 - резкий поворот бедрами налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
Приложения к документу:
- Типовая инструкция по охране труда для телеграфиста.pdf (Adobe Reader)
Какие документы есть еще:
- Все документы из раздела «Инструкция по охране труда»
- Рубрикатор всех типовых образцов и бланков документов Белоруссии
Что еще скачать по теме «Инструкция по охране труда»:
- Типовая инструкция по охране труда для телефониста
- Типовая инструкция по охране труда для оператора связи
- Типовая инструкция по охране труда для почтальона
- Типовая инструкция по безопасности и охране труда при наполнении баллонов кислородом и обращении с ними потребителей
- Типовая инструкция для ответственного за исправное состояние и безопасную эксплуатацию сосудов, работающих под давлением
- Типовая инструкция для ответственного за исправное состояние и безопасную эксплуатацию трубопроводов пара и горячей воды
- Типовая инструкция для ответственного за исправное состояние и безопасную эксплуатацию котлов
- Типовая инструкция по безопасному ведению работ для персонала котельных
- Типовая инструкция по действиям работников при аварийных ситуациях на аммиачно-холодильных установках, складах хлора и хлораторных
- Типовая инструкция по технике безопасности и охране труда при эксплуатации насосных станций
- Каким должен быть правильно составленный трудовой договор
Трудовой договор определяет взаимоотношения работодателя и сотрудника. От того, насколько досконально будут учтены условия взаимоотношения сторон, его заключивших, зависит соблюдение сторонами прав и обязательств, им предусмотренных. - Как грамотно составить договор займа
Взятие денег в заем – явление, достаточно, характерное и распространенное для современного общества. Юридически правильным будет оформить кредитный заем с последующим возвратом средств документально. Для этого стороны составляют и подписывают договор займа. - Правила составления и заключения договора аренды
Ни для кого не секрет, что юридически грамотный подход к составлению договора или контракта является гарантией успешности сделки, ее прозрачности и безопасности для контрагентов. Правоотношения в сфере найма не исключение. - Гарантия успешного получения товаров – правильно составленный договор поставки
В процессе хозяйственной деятельности многих фирм наиболее часто используется договор поставки. Казалось бы, этот простой, по своей сути, документ должен быть абсолютно понятным и однозначным.
- Все договоры
- Все бланки
- Авторский договор, авторский заказ
- Агентский, субагентский договор и соглашение
- Договор аренды, субаренды: недвижимости, имущества
- Договор банковского счета, вклада-депозита, обслуживания
- Брачный договор, контракт, семья
- Договор безвозмездного пользования, оказания услуг
- Договор возмездного оказания услуг
- Договор гарантии и гарантийного обслуживания
- Договор дарения, пожертвования
- Договор доверительного управления
- Договор займа, беспроцентного займа
- Договор задатка, аванса
- Договор залога недвижимости, имущества, прав
- Договор комиссии, субкомиссии на покупку, продажу
- Договор концессии, франчайзинга
- Договор купли-продажи товара, имущества, акций
- Договор лизинга, сублизинга, финансовой аренды
- Лицензионный, сублицензионный договор
- Договор мены, бартера, обмена
- Договор найма, поднайма жилого помещения
- Договор на выполнение работ, оказание услуг
- Договор обучения, стажировки, переподготовки
- Договор перевода долга
- Договор подряда, субподряда
- Договор поручения, договор поручительства
- Договор поставки товара, продукции, оборудования
- Договор представительства: юридического, коммерческого
- Договор о совместной деятельности
- Договор страхования, перестрахования
- Договор уступки требований, договор цессии
- Договор хранения товара, имущества
- Трудовой договор, контракт, соглашение
- Удостоверительная надпись
- Прочие договора